chce plan

[...] pikusiem ale włożyłem w to tyle czasu i poświecenia że gdy zobaczyłem co mam dziś odchodzi ochota na ćwiczenia. Nadmienie że nie brałem odżywek ani nic w tym typie. Nie chce ich brać też teraz aby miały mi pomóc szybciej odzyskać moją "formę". Może zdecyduje się jak już będe miał to co dawniej Pewnie w tym okresie powrotu duży wpływ bedzie [...]

Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]

Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]

Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?

[...] 1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) I chce żebyście mi pomogli w zmianie 3 ćwiczenia czyli wyciskanie szerokim na inne które dawało by dobre efekty, chce to zmienić ponieważ bolą mnie przy tym nadgarstki i [...]

Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje

Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]

Witam wszystkich atletów. Mam pewien problem i chciałbym Was prosić o pomoc w jego rozwiązaniu :) Przechodząc do rzeczy... Jestem początkującym 'siłaczem' mam za sobą półroczny staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem [...]

w ogóle się na tym nie znam. Do dyspozycji mam tylko dom. A w nim drążek, 2 hantle po 5kg, pushup bars, chęci :). Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan (jak najbardziej efektywny i wymagający) Aby uwzględnione w nim było: Klata, biceps i triceps, brzuch. Nogi robię sam od dłuższego czasu i zmieniać tego nie chcę. Bardzo proszę o jakiś plan.

Mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie ma żadnego stażu. Na początek doradziłem mu, aby robił plan FBW Czy taki plan będzie dobry dla osoby zaczynającej na siłowni? A/B Przysiad/Przysiad 3s Drążek 3s max / Martwy ciąg na zmianę z wiosłem sztangą 3s Wyciskanie na skosie/ na płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s / Unoszenie [...]

[...] go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem moze zeby zastpic te cwiczenie czyms moze sklony [...]

[...] sie pozbyc tego opornego tluszczyku ,ktory mam na brzuchu . Duzo czytalem na ten temat CKD ,ale nadal nie radze sobie jak ulozyc ta diete dokladna:/ Moze ktos napisze ,ze chce isc na skroty ,ale ja naprawde nie wiem jak to ulozyc. Jesli znajdzie sie osoba dobroduszna i mi to zrobi bede bardzo wdzieczny a rzecza oczywista jest ,ze sogacz [...]

A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

Witam. Od ok. 8 miesięcy uczęszczam na siłownię i korzystam z diety oraz treningu na potreningu.pl. Jak na razie masa z dietą zbilansowaną, przemiana z 63kg na 75kg przy wzroście 179cm. Jednak teraz waga przestaje rosnąć, jakby zastój. Mam 2 pytania: 1. Czy warto jest zmienić dietę na kulturystyczną czy zostać raczej przy zbilansowanej. Czym się [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]

[...] zakładającego temat. Zaczniemy od diety myślę że w moim przypadku praca na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] to klata ;/ mam ładnie wypakowana ale siły nie przybywa. Mam za soba cykl z kreatyna i białkiem była dieta. Do tego brałem shotguna MFH-1 ( beznadzieja szkoda kasy jak dla mnie). pozdrawiam i prosze o wszelkie skazówki odnosnie treningu badz diety. Od stycznia planuje 8 tygodniowy trening z dietą. Na odzywki chce wydac mniej wiecej 250 zł.